Mam 17 lat. Warze 71 kilogramow. Obowdy w pasie mam 84 w klatce piersiowek okolo 94. Dieta wiec na poczatku bylem pulchny ;p. Warzylem kolo 100. Nie mialem jakos specjalnie ulozonej diety po prostu nie jadlem kolacji i duzo cwiczylem. Apropo moich piersi one sa dosc twarde tylko na koncach znajduje sie tluszcz. Mozna to jakos zaniknac?
Włąsnie nie chce juz tyć bo przytylem 6 g bez diety. Od 2 tygodniu stosują tą co napisałem i mam normalne przyrosty na siłce, a waga stoi na tych 82 kg.
Czy mogę zjesc ten boczek? Czy powinienem go oddzielić;)? - przynajmniej formułuj to tak, żeby nie wyglądało jakbyś był małym dzieckiem i pytał się rodziców o zgodę, bo takie sformułowanie pytania może świadczyć, że nie masz własnego zdania (zaraz powiesz, że jesteś na diecie i zależy Ci na tym i na tym i chcesz to maksymalnie wykorzystać, ale [...]
Jeśli chodzi o ilość posiłków to mógłbym spróbować wcisnąć jeszcze jakiś między śniadaniem i obiadem. Bo później to chyba nie ma sensu, jeśli po obiedzie mam trening, potem posiłek wypada na 18, a spać idę o 22? No więc ogólnie czy gdybym dorzucił jakiś posiłek i dodał trochę więcej białka do diety to byłoby to w miarę OK ? pozdrawiam
Czytalem w jednym z postow w ktorym 14-latke chcial sobie ulozyc plan ale nie wiedzila jak odradzli mu ale sie upar (mial rok stazu) i jeden post brzmial tak: 1. nie rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA 2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia [...]
Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z [...]
Jest mase tematow tylko wiekszosc jest o niczym, ktos zada pytanie i odeslanie do wyszukiwarki. A co do rozpisywania nie bede rozpisywal swojego treningu i diety do sprawdzenia gdyz sa ok gdyz o tym mam pojecie 1 M-drol 20mg 2 M-drol 20mg 3 M-drol 20mg 4 M-drol 20mg , Epi 30mg 5 Epi 40mg 6 Epi 40mg To jest moj cykl Mam 10 capsow Clomidu ( grecki), [...]
możesz ciąć - dawniej było mówione, że powyżej 10 % jest nadwaga, teraz społeczeństwo jest z reguły otyłe i normy są inne, ja bym ciął na Twoim miejscu sam niestety mam aktualnie około 15 % bf a teraz będę masował, ale w przyszłym sezonie chcę zejść do 12-13 %, a w jeszcze kolejnym do 10-11 % Jeśli nie masz innych priorytetów (np.sporty siłowe [...]
Czep się WPC_fan nawet nie wiesz jaką ochotę mam na czipsy i browarka... Karol masz link do mojej diety itp. może Ci to pomoże, po radach Moralesa zmieniłem i jest chyba ok. http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_u%C5%82o%C5%BConej_diety_i_rad%C4%99_w_suplementacji-t572738.html pamiętaj że możesz ułożyć dobrą diete z rzeczy które lubisz, [...]
[...] dziennik, tak dla siebie, żeby wpisayć i na bieżąco kontrolowac co Ci szkodzi. Ja w swoim dzienniku napisałam,że mam refluks i stąd pewne odstępstwa od diety - nigdy mnie nikt nie op.... I dalej jem biały ryż, bo po brązowym mnie boli żołądek, z makaronem razowym eksperymentuję, ale czasem zwykły durum tez jem. A tak na marginesie po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uważał na białko, czyli spożywał je w tej ilości 2g białka / 1kg masy, jadł odpowiednio czesto i dbał by posiłek był syty, ale i wartościowy, czyli np: jem 4-5 razy dziennie, kontroluje białko, unikam syfu, gotuje sam, dbam by były takie produkty jak ryż, kasza, makaron, wołowina, ryby, orzechy i drób, ale po prostu nie patrze mega ściśle na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem nowy i mam nadzieje ze mnie nie wysmiejecie,nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam na tym. mam problem z nabraniem masy jestem ekto przynajmniej na to wyglada,cwicze 2miechy kupilem gainera firmy amix przytylem 6kg,tylem 1kg na tydzien,skonczyl sie i zastapilem go gain bolik z olimpu waga stanela nawet nie ruszy. ważyłem 57 a teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam, ale przyznam się ze mam obsesje na punkcie diety. Normalnie ludzie w moim wieku srają na to czy jedzą zdrowo i jak, a ja natomiast codziennie czytam różne fora, blogi i artykuły i staram się wykorzystać zdobytą wiedzę. Ale zaczyna mnie to męczyć bo 70% moich myśli jak nie więcej jest o diecie i treningu (głównie diecie)
No to u mnie wyglada to mniej wiecej tak: wstaje ok 8-9 jem sniadanie oczywiście wg. diety ;) pozniej jem jakies owoce i o 12 mam trening po treningu jem obiad najczesciej ryz z piersia z kuraka albo z tunczykiem...i wlasnie nie wiem czy o dobrej porze ćwicze..ale mam nadzieje ze to nie ma wiekszego znaczenia i wszystko bedzie rosło jak trzeba :D:D
No to włączę do diety 3 opakowania po 2KG, zobaczymy jaki będzie efekt. Mam nadzieje że wielka i częsta kupa nie pozostanie jedynym widocznym efektem. Dziękuje wam za info ..
Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 To jest obliczane w vitalmaxie no ale z tego prostszego wzoru wychodzi że mam w diecie 3100kcal zmieniać coś czy uważacie że będzie oki? Jeśli będzie potrzeba podbić jak zaóważe ze masa nie idzie to czym podbijać [...]
Hmm no to widze ze chyba sie do zadnego z punktow nie zaliczam:DD. No to mam inne pytanie. Czy moge ukladac sobie posilki zbey zachowac te normy wyliczone w kalkulatorze?
boczek
